Maximalkraft

Dieses Thema wurde auf online-bodybuilding.de schon mehrere Male angesprochen. Wir erwähnen es an dieser Stelle noch einmal, weil es eindeutig zu den wichtigsten Trainingstechniken gehört. Wenn Sie nicht sowieso ein Trainingssystem verwenden, dass Maximalkraft-Elemente schon enthält (z.B. HST oder Split-Training mit HST-Elementen), dann müssen Sie unbedingt selber dafür sorgen, dass es dafür einen Platz in Ihrem Trainingsplan findet. Das Maximalkrafttraining verhilft zwar nicht direkt zu mehr Masse, ist aber für langfristige Fortschritte unerlässlich. Denn nur wenn Sie mehr Kraft haben, können sie schwerere Gewichte sauber ausführen.

Langsam aber stetig mit schwereren Gewichten zu trainieren, ist wiederum eine Grundvoraussetzung, um Ihre Muskeln zum Wachsen zu bringen. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten Maximalkrafttraining in Ihr Programm zu integrieren. Sie könnten theoretisch während des ganzen Programmzyklus immer am Ende jeder Übung einen Maximalkraft-Satz einbauen. Wir empfehlen Ihnen aber, nur in den letzten 2-4 Wochen eines Zyklus, dafür aber intensiver Maximalkrafttraining zu machen. So könne Sie zum Beispiel in den letzten 3-4 Wochen eines Zyklus die Hälfe aller Sätze nach dem Hypertrophie-Prinzip (=Masseaufbau) und die andere Hälfte nach dem Maximalkraftprinzip gestalten. Oder Sie können die letzten 2-3 Wochen ausschliesslich Maximalkraft trainieren.

Vorteile

• Maximalkrafttraining ist nicht nur vorteilhaft, sondern notwenig, um stärker zu werden und so langfristig gesehen für mehr Muskelmasse zu sorgen.

Anleitung

Sie führen die Übungen wie immer aus. Nur nehmen Sie zum Maximalkrafttraining anstatt Gewichte für 8-12 Wiederholungen, Gewichte, mit denen Sie 4-6 Wiederholungen mit einer sauberen Ausführung schaffen. Führen Sie die Übungen genauso kontrolliert und langsam aus, wie Sie dies auch bei normalen Sätzen machen. Tendenziell sollten Sie die Bewegungen sogar noch etwas langsamer ausführen. Achten Sie darauf, sowohl Einzelgelenk- als auch zusammengesetzte Übungen zu machen.