Trainingssysteme

In der Rubrik „Das Training für Fortgeschrittene" haben wir bereits gelernt, dass es nach dem Einsteigertraining immer wichtiger wird, die Muskeln zu „schocken", damit diese weiter wachsen. Wird das Training nicht alle paar Monate umgestellt, oder zumindest einige neue Komponenten in den Trainingsplan eingebaut, gewöhnt sich der Körper an die gleichmässige Belastung und sieht keinen Anlass mehr für Wachstum. Um immer für neue Überraschungen zu sorgen, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Eine davon ist es, verschiedene Trainingssysteme auszuprobieren. Trainingssysteme können Sie nicht gleichzeitig miteinander kombinieren, sondern sie höchstens in Intervallen von ca. 3 Monaten wechseln. Mehr dazu erfahren Sie nun in den folgenden Abschnitten.

Die Änderung des gesamten Trainingssystems stellt die grösstmögliche Umstellung in Ihrem Training dar. Entscheiden Sie sich nämlich für ein neues Trainingssystem, heisst das, Sie verändern die grundlegende Art und Weise, wie Sie für mindestens die nächsten drei Monate Trainieren wollen: Wollen Sie z.B. ein Ganzkörperprogramm durchführen, oder wollen Sie einen Split-Plan befolgen, der jede Muskelgruppe nur einmal, dafür intensiver trainiert? Usw. ...

Es gibt aber noch andere Varianten von Trainingssystemen. Welche Übungen Sie wählen, steht mit der blossen Wahl des Trainingssystems noch überhaupt nicht fest, sondern nur die Art, wie Sie diese ausführen werden. Um Ihren Körper zu „schocken" ist es nicht zwingend notwendig ständig das Trainingssystem zu wechseln, langfristig gesehen ist es aber empfehlenswert, dieses ab und zu zu ändern. Es ist unmöglich zu sagen, welches vorgestellten Systeme das beste ist, weil jeder Körper etwas anders auf verschiedene Trainings reagiert. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, welches System am besten zu Ihnen passt. Die folgenden Anleitungen sind nicht in Stein gemeisselt. Sie stellen viel eher beispielhafte Leitlinien dar. Sie können die Sätze, die Wiederholungszahlen und sogar die Zyklendauer Ihren Bedürfnissen anpassen.

Übersicht

1. Das klassische Split-System
   Das klassische Split-Training ist das unter Bodybuildern mit Abstand am weitesten verbreitete System.
   
   
2. Das 2x1-Split-System
   Diese Split-Variante kann als eine Mischung zwischen dem klassischen Split-System und dem Ganzkörpertraining verstanden werden.
   
   
3. HST-Training
   Es handelt sich dabei um ein relativ neues Trainings-System und es ist auch nicht unumstritten, denn es geht von einem anderen Ansatz als das Splittraining aus.
   
   
4. Split-Training mit HST-Elementen
   HST-Split vereint viele gute Ansätze aus verschiedenen Trainingssystemen.