Trainingstechniken - Satzvarianten

Bei der Trainingsgestaltung geht es darum, das gewählte Trainingssystem zu konkretisieren und auszugestalten. Dazu gehört, zu bestimmen, welche und wie viele Übungen Sie wählen, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie bei jeder Übung machen werden, aber auch welche speziellen Satzvarianten und Trainingstechniken Sie einsetzen werden, um optimalen Muskelwachstum hervorzurufen. Wie Sie mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen umgehen müssen, wissen Sie nun. Deshalb geht es in den folgenden Abschnitten um Trainingstechniken und Satzvarianten, mit welchen Sie Ihrem Training den letzten Schliff geben können und das Maximum aus Ihren Muskelfasern kitzeln. Auch hier gilt das Kredo „wer rastet der rostet": Sie sollten Ihre Trainingstechniken und Sätze häufig variieren, um Ihre Muskeln immer auf Trab zu halten und Sie zum Wachsen zu bewegen.

In den meisten Fällen sind die Techniken und Varianten nicht an das Trainingssystem gebunden und können in allen Trainingsplänen auf verschiedenste Weisen eingesetzt werden. Um die Muskeln zu schocken müssen Sie also nicht zwingend alle paar Monate das Trainingssystem wechseln, sondern es reicht, wenn Sie es etwas abändern. Neben dem Einsatz von anderen Übungen (siehe „wichtigste Übungen für Fortgeschrittene") bietet sich dafür der Einsatz von Trainingstechniken und Satzvarianten an, welche wir Ihnen in den folgenden Abschnitten vorstellen werden.

Übersicht

Supersätze
Ein Supersatz ist eigentlich eine Kombination von zwei verschiedenen Übungen. Dabei ist wichtig, dass diese Übungen immer zwei gegenübergesetzte Muskelgruppen trainieren.
Statisches Training
Um den Muskel stark zu beanspruchen und zu überraschen, kann statisches Training eingesetzt werden.
Erzwungene Wiederholungen
Wie bei den statischen Sätzen, handelt es sich auch hier um eine hochintensive Trainingstechnik.
Satzvariationen
Eine weitere effiziente Möglichkeit, die nötige Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen ist es, die Wiederholungszahl innerhalb der Sätze und somit das Gewicht innerhalb einer Übung auf verschiedene Weisen zu kombinieren.
Maximalkraft
Das Maximalkrafttraining verhilft zwar nicht direkt zu mehr Masse, ist aber für langfristige Fortschritte unerlässlich.